心流：最优体验心理学

【4293】心流：最优体验心理学

（〔美〕米哈里·契克森米哈赖著，张定琦译，中信出版社，23.7万字，2017年12月第1版，49元）

10章：[1]心流，快乐的源泉；[2]控制意识，改善体验的品质；[3]心流的构成要素；[4]如何在日常生活中寻找心流？[5]感官之乐；[6]思维之乐；[7]工作之乐；[8]人际之乐；[9]挫折中如何自得其乐？[10]追寻生命的意义。

“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。

著名心理学家、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究的基础上，开创性地提出了“心流”的概念。这本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，分析如何进入心流状态，获得最优体验。

人类与动物的最大差别在于神经系统过于发达。感知和摄取更多的信息，无疑有利于人类生存。对外部情况不感知，当然更危险，但感知更多往往更苦恼。常言说：无知无畏。反之，多知多畏，多知多忧。于是焦虑增长。

米哈里这样概括心流的成因和特征：[1]注意力；[2]有一个他愿意为之付出的目标；[3]有即时的回馈；[4]因全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽；[5]达到了忘我的状态。

心流与庖丁解牛。弗洛伊德说：“快乐的秘诀在于工作与爱”。

心流、福流。这个流，非常流。

熵是指一个系统的混乱程度。越混乱，熵值越高。

几乎人类的所有行动都有心流的最优状态：节庆、阅读、静坐、瑜伽、写作、思考、观景、休闲等。

只有学会掌握心灵的人，才能决定自己的生活品质；具备了这种能力，也就相当于接近幸福的境界了。

世上大多数人的人生目标都很简单：平安地活着，养育一儿半女；如果可能的话，再加上那么一点儿舒适和尊严。

生命的品质取决于控制意识的能力。释放内在的生命。

估计每一个人一生中可以处理1850亿比特的资讯。注意力：无价的资源。

迈达斯国王点石成金，最后活活饿死的寓言，充分证明一味追求财富、地位、权力，未必能使人更快乐。唯有从每天的生活体验中创造乐趣，才能真正提升生活品质。

心流跟宗教一直有密切的关系、人类的很多最优体验都是在宗教仪式的背景下发生的。艺术、戏剧、音乐、舞蹈，都可以说是起源于今天所谓的“宗教”氛围中。

一个人若是对外界失去了兴趣，不愿主动跟外界建立关系，就等于把自己孤立了。20世纪最伟大的哲学家罗素在讲述他觅得个人幸福的过程时说：“我渐渐学会对自己和自己的缺点漠不关心，我渐渐把越来越多的注意力放在外界事物上，例如，世界的状况、各式各样的知识和我喜欢的人”。这可能是如何培养自得其乐性格的最好描述。

思维之乐。牛顿把手表放进沸水里，手上却捏着鸡蛋计算时间，因为他已沉浸在抽象的思考当中。迈克尔逊是第一位赢得诺贝尔奖的美国科学家，有人问他何以花那么多时间测量光速，他答道：“因为太好玩了！”。

未来属于善用闲暇的人。

独乐、众乐各有情趣，不论在沉寂的阿拉斯加边陲，还是喧嚣的纽约市中心，若能享受独处时分，同时与朋友、家人、社群和乐融融，便已踏上快乐的康庄大道。

目标决定努力方向。目标与决心塑造人生，能创造内心的和谐感，意识中也会洋溢着流动不息的秩序。

在养成自省习惯之前，人类意识的原始状态确实已具备内在的平静，只是偶尔会被饥饿、性欲、痛苦或危险打断。目前带给人们那么多苦恼的精神熵——无法满足的需要、受挫折的期待、寂寞、沮丧、焦虑、罪恶感——都可能最近才侵入人类的心灵。